ćwiczenia na

czemu na biceps tylko 2 cwiczenia ? i to jest juz caly plan?

[...] na kreatynę? Odp. Po kreatynę możesz sięgnąć jeżeli masz minimum 6 miesięcy stażu (Dlaczego? Ponieważ to taki przyjęty okres podczas, którego nauczysz się wykonywać dobrze ćwiczenia, dobrze trenować i dopracujesz dietę - innymi słowy : Poznasz ten sport i siebie samego) oraz czujesz stagnację – widzisz, że są gorsze przyrosty – wtedy możesz [...]

Jak ułożyć plan. 1 patrzysz ile dni mozesz na niego poswięcić 2 rozpisujesz sobie wstępnie jakie partie z czym łączyć jeśli wybrałeś jakiegoś splita, przy fbw się zastanawiasz dać 1 zestaw czy np 2 3 Jak już masz podział to rozpisujesz sobie jakie ćwiczenia możesz wykonywać w zaleznosci czy profesjonalna siłownia czy jakieś warunki domowe.

przede wszystkim zaniz ciezary dosc znaczenie i dodawaj co trening niewielki ciezar. plan mozesz zmienic, choc nie musisz koniecznie - ale mysle ze dla psychiki lepiej bedzie zmienic - jak bediesz robil inne cwiczenia, to nie bedziesz gonil za ciezarami. trening 3 x w tyg na ogol jest optymalny.

nikt nie wie co za ćwiczenia robisz i na jakie partie , pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu.

Witaj robszu. Jeśli Ci chodzi o najszerszy grzbietu to najlepszym sposobem jest podciąganie na drążku,ściąganie drążka wyciągu górnego do karku lub do górnej części klatki siedząc w pionie. To są podstawowe ćwiczenia. Pozdrawiam Nie sądzę że chodzi Ci o poszerzenie talii? Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-09-24 10:26:50

[...] w podporze o ławkę, przenosisz sztangielke nieco do tyłu, w kierunku pasa i wtedy aktywujesz dolną partię najszerszego. Oczywiście to dla osób które czują swoje mięśnie. reszta- experymentować Faktem jest ze sciąganie drążka wyciągu do karku mocno aktywuje te partie również.Proste byłoby gdyby kazdy tak samo reagowal na ćwiczenia.. zdr.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Taka rada ze od pasa w gore nie cwiczyc? %-) nie wiem czy sie rozumielismy... aktualnie nie cwicze wlasnie calej gory, przeznaczam troche czasu na regeneracje ale tak czy inaczej za kilka tyg wroce do treningow. Wiadomo ze ciezary beda delikatne.ale co po okresie „rehabilitacji” czy poprostu dobrac odpowiednie ciezary czy pewne cwiczenia [...]

do Stara Ekipa:rzezba mięsni zależy przede wszystkim od diety,a ćwiczenia mają nam w tym pomóc. do ****master:trening może być np.priorytetowy ze wskazaniem na słabsza grupę czyli dwugłowe ud,dlatego,że kiepsko wygląda noga z wielkimi czworogłowymi i słabiutkimi dwugłowymi. kulturystyka to przede wszystkim proporcjonalne umięśnienie. xxxxxl.

Przez dwa tygodnie trzymaj bilans na zero. Gdy zaczniesz ćwiczenia dołożysz do pieca

Mam trochę obciążenia. Mogę zmienić np. na 10. Tego mojego pierwszego ćwiczenia nie chcę zmieniać, tylko chcę jeszcze jedno do tego dorzucić. Które byś proponował?

a czym potem te cwiczenia zastapic?co radzicie? oczywiscie piszcie jakie jest na jaki akton

robiłem np abs... a teraz to łącze różne ćwiczenia z różnych planów na brzuch... słyszałem właśnie że niektórych bolał po a6w kręgosłup ale ja nie miałem tego prolemu

Jest to genetyczne do 18 roku życia około rosną, ćwiczenia mają wpływ jakiś na wielkość ale nie aż taki jak Ci sie może wydawać.

ale rozumiem ze Te cwiczenia pwinienem wykontwac na przemian tak ?? raz podciaganie raz bieganie , no i brzuszki??

Twoj staz treningowy wynosi 2 lata i niewiesz ile powinno sie robic serii na barki ... 3 cwiczenia a ilosc serii 9-10 Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-12-05 16:09:39

Czyli robienie cwiczen izolowanych takze ma sens na redukcji ? Bo slyszalem ze jesli bedzie miec sie ujemny bilans kaloryczny i cwiczenia krotkie ale intensywne i do tego wielostawowe przynosza najlepsze efekty. To prawda ? I czy lepiej robic te 3 serie po 6 powtorzen z duzym ciezarem czy 3 serie po 10 powtorzen ze srednim ciezarem ?

moze juz sie rozrosles na maxa ze dalej nie choooja to moze zrob jakas krotka przerwe od cwiczenia

no to rob na wyciagu cwiczenia